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遠征中にはバランスの良い食事を取ろう!

ライブ遠征は体力的にも大変ですが、体調を整えるには食事、栄養も大事です。
栄養バランスが悪いと、調子が悪くなり遠征にも支障をきたします。

体調を崩さず、楽しくツアーを回るための食事のとりかたについて、気をつけた方がいいことを解説します。


栄養バランスの良い食事

食費をケチらず栄養を取ろう!

遠征中は目先の費用をケチりたくなったり、移動がタイトで時間がなく、食事は適当になりがち。

ついついお店で安く買えるインスタントやジャンクフードの連続になり易くなってしまいます。

しかしインスタントや安いお惣菜は油と塩分の塊ですし、生野菜が足りません。

一泊だけならまだいいですが、全通半通など参加本数が多いとただでさえ疲れも溜まります。
体調に負担がかかってくると食生活の乱れも体に響いてきます。

あまり食費をケチりすぎると、体調を崩したりビタミン不足での肌荒れが起きる元です。

せっかくの遠征なのに調子が悪くては楽しみきれません。

ですから、旅行の全日程をインスタント物だけで済ませるのはやめたほうがいいです。
遠征中には栄養に気をつけて食事をとることが大事です。

野菜の不足に気をつけよう!

インスタントやジャンクフード続きだと、どうしても糖質や脂質、塩分が過多ぎみになり不足して来るのが野菜です。
野菜が足りないと、お肌の調子を整えるビタミンCや、お通じなどを助ける食物繊維などが不足してしまいます。



なので、意識的に遠征先で野菜をとることをおすすめします。

ツアーを回る本数の多い人は、ホテルを取る時に朝食にサラダバーや野菜の豊富なビュッフェなどがあるところを時々取るようにし、そうした朝食の取れるときは生の野菜やフルーツを積極的に食べましょう。

また、長時間の交通機関移動などが控えている人は、むくみ対策や血栓防止に玉ねぎなどの「血液サラサラに良い」とされているメニューを積極的に食べるのもおすすめです。

また、昼食や夕食でも、サラダなどが豊富なカフェ飯を時々は取るとよいでしょう。
特にランチは割安に食べられますので、野菜がいっぱいのランチプレートやサラダセットは食べておきましょう。

野菜が嫌いな人もいるかと思いますが、アレルギーがないのであれば少しづつでも野菜嫌いを直す努力をした方がよいと思います。
ツアーが長くなると必然外食のみの期間も長くなりますので、野菜不足に陥り易くなります。

夕食はライブの前、後どっちにする?

ラーメン、うどんはほどほどに

遠征先でご当地ラーメンを食べるのを楽しみにしている人も多いでしょう。

また、費用をケチりたくてついついコンビニで買ったインスタントラーメンばかり…ということにもなりがちな方もいらっしゃるでしょう。

しかし、ラーメンは糖質(麺)や脂質・塩分(スープ)がとても多い食品です。

野菜が多少入っているものもありますが、決して十分ではありませんので、そればかり食べ過ぎるのは栄養的には良くありません。
インスタントだと塩分が多く、塩分過多だとむくみが起き易くなります。

ただでさえ長距離のバス移動などを繰り返すと足のむくみが辛いですから、塩分を取りすぎないようにするのは大事です。
また、うどんも麺の糖質が多い食品です。

好きなのは構いませんが、3食ともラーメンばかり、というのはあまりバランスがよくありませんので、長期の遠征の時は毎食そればっかり、というのは避けた方がいいです。

時々は違うメニューを食べ、栄養のバランスを保ちましょう。

ラーメンを頼む時も、セットで頼める店ならばサラダを頼んだ方がいいです。
夏場だと、サラダ風の冷やしラーメンを出す店も増えるのでそちらを選ぶのも良いです。

まぜそばやつけ麺系も、汁を飲み干さないで済むので普通のラーメンよりはベター。

また、ラーメンが続いたときは塩分のナトリウムを中和するためにりんご・ほうれんそう、人参等カリウムの豊富な食品を意識的に取るとよいでしょう。
汁も全部飲み干さないようにしましょう。

この意味でもホテルの朝食でよくあるブッフェや、レストランのサラダバーの活用はおおいにしていきましょう。
野菜を意識してたくさん摂り、麺類とのバランスを取り直しましょう。

ライブ遠征に便利な、安い食事のできるエリア

「血液サラサラ」食品と言われる玉ねぎや、ネバネバ食品のおからもサラダバーでは意識的に取るようにしましょう。


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